疫情改變了許多人的生活作息,對兒童青少年的睡眠作息的調整,《美國醫學會-兒學期刊》建議:

▍睡眠時間:

 3-5歲:每天睡10-13小時

 6-12歲:每天睡9-12小時

 13-18歲的青少年:每天8-10小時

 

▍睡前習慣:

 睡前至少一小時不使用包括手機、平板等電子產品,也不要把電子產品帶進臥室,避免含咖啡因的食物與飲料。

 

▍作息調整:晚睡比早睡還要困難,如果太晚睡可用以下方式調整

 設定每天起床的時間,以3-4天為單位,提早10分鐘上床睡覺

 如果可以在上床30分鐘內睡著,則可以再提早10分鐘上床

 調整提前睡眠期間應避免午休,若一定要午休則應少於20分鐘

 

(財團法人國家衛生研究院 林煜軒醫師摘要整理)

Author:Mori Stern,  Mary H. Wagner, Lindsay A. Thompson, et al.

原文連結:https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770795